An enemy of the anti-aging

anti-agingの敵は、老化を促進するといわれている活性酸素です。

抗酸化物質を上手にからだに取り入れることが、anti-agingを防ぐことになります。
anti-agingのための、栄養素は果物や野菜に多く含まれています。

それらを上手に普段の食事からとるようにしていきましょう。

活性酸素をやっつけてくれる抗酸化栄養素はミネラルのセレニウムや亜鉛、VitaminのＥやＣ、植物化学物質のカロチノイド、リコペン、フラボノイドなど、 ほかにもcoQ10補酵素、メラトニン、グルタチオンなどがあります。

　anti-agingに必要な栄養素をすべて食事のみでとるのはなかなかたいへんなので、supplementを上手に利用しましょう。supplementでおぎないながら、野菜をしっかり食べて適度な運動をすることがanti-agingのためには最適です。


　anti-agingのためには、食べ過ぎないことも重要な点です。

anti-agingによい食材として、納豆や魚（EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸）やバナナなどが注目されていますが、どんな栄養素も食べ過ぎないように気をつけましょう。

The ultraviolet rays which are fearful for anti-aging

anti-agingの大敵といわれる紫外線は、皮膚がんの元とも言われ、オーストラリアや紫外線の強い地域では、子供にも、UV creamをしっかり塗ったり、紫外線予防 には、ものすごく気を使っています。
agingの結果として、しみ、ソバカスは、肌から浮き出るように出てきます。
特に40代になったら、瞬く間に現れてきます。
油断していたら、大変。しみだらけの肌になってからでは、取り返しがつきませんよ。
anti-agingのためには、自分に合う美白化粧品をしっかり使いましょう。
この年齢にお肌のきれいな方は、若いころからのanti-agingのお手入れ上手ということでしょう。

自分が何もanti-agingのケアをしてこなかったからといって、ここで落ち込むのは、まだ早いですよ。
現在は、しみ、ソバカスを目立たなくしてくれる商品がいろいろあります。
anti-agingのための高額の化粧品に頼らなくても、毎日のSimple facecareをきちんと継続することでかなり改善されていきます。
また、費用はかかりますが、anti-agingの処方がすばやくできる美容皮膚科、エステなどでのケアもかなり効果が高くなっています。
anti-agingの紫外線対策としては、Vitamin Cなどの健康食品をとる、食事で野菜や果物をしっかりとなどの体の内側からのケアも大切です。
また美白化粧品などを体の外側からもしっかりとって、きれいなお肌を目指しましょう。

Anti-ultraviolet rays measure of the anti-aging

anti-agingのために、紫外線は大敵です。
anti-agingの紫外線対策として、普段は外出しないから、家事だけだから、お化粧しないわという方も、UV creamは必ず必要です。
紫外線は、窓を通っても室内に入り込みます。 朝塗っただけでは、効果が持続しません。特に外で過ごす場合は、anti-agingのためには、何回かに分けて、塗りなおしたほうが、効果的です。

また、衣類にも、ＵＶ効果のあるものもあります。
腕や手の甲のしみは、年齢とともに、出てくることがあります。衣類にも、気をつけましょう。

anti-agingのためには、夏でも、ＵＶ効果の高い長袖の薄手の上着は必需品です。また、自転車や車の運転のときに意外に日に焼ける手の甲、うっかりすると、手のシミの原因にもなりますね。 日焼けどめを塗ったり、手袋も必要ですね。

anti-agingを考えると、日常の家事でも、洗濯物を干すときや、庭の手入れのときも、つい、無防備に外へ出てはいけません。
帽子をかぶるとか、家にいるからno makeというときも、ＵＶ効果の高い下地クリームだけは、しっかり塗るようにしましょうね。

Face care of the anti-aging

anti-agingで気になるところは、なんていっても、顔。肌の衰えですね。
鏡を見ると具合が悪くなるから見ないって方、いませんか。

anti-agingのためにはそれはよくありません。それは、逆です。
anti-agingのためには、毎日しっかり自分のお肌をチェックする習慣をつけることが、face careのためには大切です。
anti-agingのためには対策は、早いほどいいのです。
毎日しっかりface checkしていたら変化がすぐわかりますね。


肌のくすみ、肌のきめの粗さ、肌荒れなどのagingの状態を自分で感じ取れたら、それは、自分の健康管理にもつながります。
anti-agingのみならず、皮膚には内臓の状態がしっかり現れます。
生活管理が悪ければ、 どんなに高価な化粧品を使っても、改善できないということもありますから気をつけましょう。


anti-agingの気になるしみ、ソバカス には、紫外線対策が、絶対必要です。
最近では、かなり効果のあるＵＶ効果のある商品が、多くあります。
ＵＶ効果の高い下地クリームやファンデーションを必ず使いましょう。

Prohibition of smoking and anti-aging

ストレスはanti-agingには最大の敵となります。

anti-agingを考えるなら、ストレスがからだの健康に影響を与えないように、まずはstress controlをしっかりやりましょう。

煙草を吸う人は、そのストレス解消のためにやめられないというでしょう。

しかし喫煙は、健康を悪影響を与えるということは、医学的にはっきりしている事実です。今は、電子煙草という煙を感じながら、徐々に脳をだましながら、禁煙することができるという、禁煙グッズもいろいろ開発されていますから、上手に利用して、喫煙者は、なんとか禁煙に努めるようにしたほうが、anti-agingのためにはベストでしょう。


喫煙は、自分だけではなく、周りに人にも害を及ぼします。煙草の煙は、ふだん煙草を吸う習慣のない人の健康を害することがあります。


どうしても、禁煙がなかなかできない人は、煙草を吸う場所を限定する、煙草を吸う回数を減らすなど、自分なりの努力をして、とにかく、周りの人に迷惑をかけないようにしましょう。
anti-agingを願わない人はいません。


誰でもanti-agingに努めて、いつまでも、健康で若々しく思っているのですから、the manner of the smokerをしっかり守り、また、できるだけ、禁煙するようにがんばりましょう。

Anti-aging of the heart

anti-agingという言葉に、思いつくのは、美容や健康にかんするanti-agingを考える人が多いと思います。


実は精神的な心のagingを予防するanti-agingも見過ごしてはいけません。


加齢とともに、環境の変化も出てきます。
子供たちの自立、仕事のリタイア、親の死など、いろいろな環境の変化からうつ病を引き起こしてしまう人もいます。

心の精神状態を保つためのanti-agingも必要になってきます。

心のanti-agingとは何をしたらいいのでしょうか。

ストレスが一番危険です。
ストレスから引き起こす体の病や、自分が気がつかないうちにうつ病になっていることもあります。生活のストレスをためないように、音楽やaromatherapyを利用するなどして、ストレスを解消するリラックスできる生活環境を整えるように心がけましょう。


また、たまには日常の生活から自分を解放させるために、趣味などの楽しみを持つことが大切です。


心のanti-agingのためには、ずっと持続してできる、何か打ち込める趣味を持つことをおすすめします。

Slow training in anti-aging of the body

健康を維持していくに必要なのは、からだの筋肉の力です。

からだのanti-agingには、継続して筋肉を鍛えていくことが大切なことです。


筋肉をきたえるためにジムに通ったりしなければいけないわけではありません。

自宅で短時間でいつでもできる筋肉トレーニングとして、anti-agingに関心のある中高年に最近特に人気があるのが、slow trainingです。


slow trainingは、anti-agingのための健康トレーニングの一つとして考え出されたもので、高齢になってからも筋肉の力を衰えさせず、足腰が衰えないようにするために、自宅でかんたんにできる筋肉トレーニングです。


slow trainingとは、息をはきながら、動作をゆっくりとして、おなかやふとももなどの筋肉に負荷をかけていき、筋肉をきたえるという動作を繰り返して、行います。


最近ＮＨＫで行っていたslow trainingは、ゆっくりと、あしぶみを５０回おこない、それから、次に、ゆっくりと腹筋を１０回３セット、または、あしぶみ５０回に、ゆっくりとスクワットを１０回３セットのどちらかを毎日週４日行うと、筋肉が鍛えられ、また新陳代謝もよくなって、内臓脂肪も減少するということでした。


健康のanti-agingのために、毎日slow training、続けてみませんか。